低级快乐如何夺走专注力和思考力.
注意力分散和专注力确实, 大脑被一些不需要专注的事情(碎片化)宠坏了.
- 什么事情不需要专注就可以完成?
注意力碎片化
注意力慢不下来(看视频倍速 几分钟解读电影),把原本需要长时间深度研究的东西的变得立等可取
思考力停留在表面,(这些只能代表我们"看到""听到"而非"学到",无论是对于内容的理解,还是记忆牢固的程度, 纸质阅读的效果都要好于电子阅读, 当内容越复杂,纸质阅读更有优势)(①纸质节奏慢,前后翻阅可以形成思维导图,②看文字可以在大脑里把抽象的内容具象化, 帮助自己理解和记忆)
- 沉迷低级快乐的后果?
思考空间被挤压(依赖手机→低幼信息→停止思考→ 被操控)
认知资源被消耗(没精神 注意力涣散)
行为成瘾(出现脱敏反应,敏华反应,额叶功能退化)
专注力不断降低(噪音越多,你的注意力就月分散 )
- 如何保持专注深度思考
杜绝一切干扰(抵挡低幼化信息的诱惑)
寻找内啡肽快乐(找乐子代替刷手机打游戏. 快乐有三种: 多巴胺快乐 内啡肽快乐 血清素快乐)(多巴胺快乐是立等可取的快感容易沉溺(比如刷手机)内啡肽快乐是需要付出的,如慢跑 爬山 冥想 学习)
训练超强专注力
训练超强专注力
1-1：闭上双眼想象一条两边都种了树的路，视线由近到远，一直到路的尽头，融为一个点
1-2：想象一个孩子正在荡秋千，越荡越慢，直到停止
1-3：想象一列或者离你远去，车尾有个大大的字母“I”，随着火车远去，“I”变成一个点
2-1：闭着眼，在脑海中假想分别用右手和左手各画一个∞的符号
2-2：在脑海中假想用双手画螺旋，先顺时针再逆时针，然后两只手方向相反对着画
2-3：闭着眼想象一朵花慢慢盛开的过程
3-1：找8个物品放桌上，从最后一个开始依次拿掉，然后再脑海中再来一遍
3-2：闭着眼想象你写数字1、2、了，然后从3开始依次擦掉
3-3：想象你写单词 “NEW YORK”，然后从K开始依次擦掉
4-1：闭眼深呼吸10次， 感受气流在你的喉咙和肺里流动进出
4-2：闭眼深呼吸10次，随着每次吸气呼气数数，数到20
4-3：闭眼慢慢呼吸10次，专注呼吸什么都不想
培养深度思考力
触发慢思维的前提是要保持专注深度思考 (看书学习就是输入的过程, 写下来就是输出的过程)(避免出现乌合之众出现的 情绪化 无异议 低智商的群体特征)坚持用慢思维武装自己是一个长期收益的过程,所以也会感到内啡肽快乐
“光是听音乐就可以获得3/4的快乐, 再加上晒太阳就一定会快乐”